KEMURUNGAN

iNfO: 

Apa itu Kemurungan?
Kemurungan adalah suatu keadaan di mana seseorang merasa sedih, putus asa, malas, atau tidak berminat dalam kehidupan secara amnya. Apabila perasaan ini dirasai selama tempoh yang singkat, ia boleh dipanggil "blues" contohnya "Monday Blues". 

Tetapi apabila perasaan itu lepas selama lebih daripada dua minggu dan apabila perasaan mengganggu aktiviti harian seperti menjaga keluarga, menghabiskan masa dengan rakan-rakan, atau pergi ke tempat kerja atau sekolah, kemungkinan episod kemurungan yang teruk.

Tanda-tanda dan Gejala Kemurungan

• Perasaan tidak berdaya dan putus asa. 

• Hilang minat dalam aktiviti harian. Anda telah kehilangan keupayaan anda untuk rasa kegembiraan dan keseronokan.

• Perubahan Tidur. Sama ada insomnia, terutamanya bangun pada waktu awal pagi, atau terlebih tidur.

• Kemarahan atau kerengsaan. Rasa gelisah, resah, malah ganas. Tahap toleransi anda rendah, sabar anda pendek, dan segala-galanya.

• Kehilangan tenaga. Rasa penat, lesu, dan bersaliran fizikal. Seluruh badan anda mungkin merasa berat, dan juga tugas-tugas kecil meletihkan atau mengambil masa yang lama untuk disiapkan.

• Kesulitan masalah. Masalah memberi tumpuan, membuat keputusan, atau mengingati perkara.

• Sakit yang tidak dapat diterangkan. Peningkatan aduan fizikal seperti sakit kepala, sakit belakang, sakit otot, dan sakit perut.

5 Cara Mengatasi Kemurungan

1. Mengekalkan hubungan yang sihat. Luangkan banyak masa yang anda boleh melepak dengan orang-orang yang membuat anda berasa positif tentang diri anda dan dunia, terutama rakan-rakan rapat dan keluarga.

2. Latihan. Bersenam untuk hanya tiga puluh minit sehari akan mempunyai kesan dramatik pada kesihatan fizikal dan mental anda. Bersenam akan membuat anda mempunyai lebih banyak tenaga dan merasa lebih bermotivasi sepanjang hari. Cari pelan senaman yang bekerja untuk anda dan ikutinya.

3. Berfikir secara positif. Menjadi pemikir yang lebih positif akan membantu anda melihat kehidupan dan dunia anda dengan cara yang mengisi anda dengan harapan dan bukannya berputus asa. Untuk berfikir lebih positif, anda perlu belajar bagaimana mengenali pemikiran negatif anda dan berjuang dengan pemikiran yang positif kuat apabila anda boleh. Cari sekurang-kurangnya lima perkara yang mensyukuri dan gembira setiap hari.

4. Meningkatkan diet anda. Meningkatkan diet anda akan juga membantu anda berasa kurang tertekan. Walaupun anda kehilangan selera makan anda, anda perlu ditentukan untuk makan tiga hidangan sihat dan seimbang sehari. Anda tidak perlu cuba untuk menurunkan berat badan atau menjadi sangat mementingkan kesihatan apabila anda berurusan dengan kemurungan anda, tetapi makan makanan sihat secara teratur akan memperbaiki keadaan mental dan fizikal anda.

5. Meningkatkan penampilan anda. Jika anda mengambil lebih banyak masa untuk menjaga penampilan dan kebersihan setiap hari, anda akan berasa lebih baik mengenai diri anda. Dapatkan diri anda dan berpatutan pakaian baru untuk membuat diri anda kelihatan baik, ini perlahan-lahan boleh meningkatkan keyakinan anda.